Az ízület fáj a nyújtás után. Izomhúzódás, izomszakadás áttekintés

az ízület fáj a nyújtás után

Azonban, ha figyelembe veszel pár tanácsot, lehetőséged lesz az ízület fáj a nyújtás után, hogy csökkentsd a sérülésedből maradt fájdalmadon és jelentősen csökkentsd egy hasonló sérülés újabb elszenvedését.

Akár nyak, hát, térd vagy bármilyen más fájdalomtól szenvedsz, tekintsd meg ezt a néhány hatékony nyújtási tippet, ami sokat enyhíthet problémádon. A térd a mellkas felé történő nyújtása, derék fájdalomra: A derék a legtöbb ember számára kritikus terület, szinte mindannyian tapasztaltunk már fájdalmat ezen a területen, akár bizonytalan okokból, sérülés miatt.

A fájdalom súlyosságától függően különféle dolgokat tehetsz.

ízületi kezelési proteinek

Nyilvánvalóan, ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor el kell menned egy specialistához. Azonban, ha a fájdalom enyhébb és izommerevséggel van párosítva, akkor ki lehet próbálni ezt a hasznos gyakorlatot. Először feküdj le a hátadra egy sík felületre.

súlyemelő ízületi fájdalom

Mielőtt elektroforézis ízületi fájdalmak esetén a lábaid, nagyon fontos, hogy a derekadat mereven a felületre szorítsd. Figyelj a részletekre, hogy ne ronts tovább a helyzeten!

glükozamin és kondroitin price ulyanovsk

Sok ember elköveti azt a hibát, hogy felemeli a derekát a felületről, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Szóval,  ne felejtsd el, hogy teljesen lent tartsd a derekad.

Emeld fel az egyik térded és húzd a mellkasod felé. Tartsd néhány másodpercig, közben lélegezz mélyeket. Váltsd a térdedet, hogy mélyen megnyújtsd a derekad minkét oldalon.

Izomhúzódás: Mi a myalgia?

Amikor befejeztél néhány sort ebből, húzd mindkét térdedet a mellkasod felé. Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, majd ismételd meg kétszer. Térdhajlító izmok nyújtása térdfájdalomra: Sok ember, aki térdfájdalmat tapasztal, nem jön rá, hogy a merev térdhajlító izmok lehetnek az okai a problémáiknak. Ha mostanság  kemény testedzést végeztél és most fájó izmokkal és irritáló térdfájdalommal jársz, akkor valószínűleg szükséged lesz a térdhajlító izmaid nyújtására.

A nyújtás pozitív hatásai

Először is, feküdj hanyatt egy sík felületen. Emeld fel a jobb lábad a levegőbe teljesen egyenesen tartva, és tartsd így körülbelül öt percig, mielőtt lassan leengednéd a földre.

Hogy könnyebb legyen a nyújtás, használj nyugodtan egy szabad falfelületet, aminek a lábadat neki támasztod.

Izomhúzódás kezelésére sokféle módszer van, amelyet a húzódás komolyságától függően kell megválasztani. Lássuk a kezelési módokat sorban! Izomhúzódás kezelése otthon A sérült izom bedagadása vagy helyi vérzése elszakadt vérerek miatt jegeléssel kezelhető a legjobban. Ezt jégcsomagok jégzselé vagy akár mirelit zöldség alkalmazásával, az izom nyújtott pozíciójában, a sérült területhez lehető legközelebbi alkalmazással érhetjük el.

Végezd el ezt a bal lábaddal is. Körülbelül 10 vagy ször végezd el a gyakorlatot és ne felejtsd el megfeszíteni a lábad, amíg fent van.

A leghatékonyabb nyújtások a sérülések utáni fájdalom enyhítésére

Hátizmok nyújtása nyakfájdalomra: Nem feltétlenül szükséges egy baleset vagy egy sport sérülés ahhoz, hogy a nyak fájjon vagy merev legyen.

Akár elfeküdted az ágyban, akár túl sokáig dolgoztál az íróasztalnál, biztos, hogy ez a fajta fájdalom is könnyen előjön.

kondroitin-glükozamin elit farm

Mit is tehetsz akkor, amikor fáj a nyakad? Sok kímélő nyújtás van rövid- és hosszútávra is. Most egy olyan gyakorlatot mutatunk be, amit konkrétan bárhol el tudsz végezni. Állj terpeszben, lábaid legyenek vállszélességben. Tedd mindkét kezed hátra és kulcsold össze ujjaidat.

Legyen egyenes a tartásod, közben lassan nyújtsd meg a karjaid hátad mögött. A még hatékonyabb nyújtásért döntsd a fejed oldalra, prednizon izületi fájdalmak esetén vállad felé közelítve. Tartsd ezt a pózt néhány másodpercig, aztán csináld újra a másik oldalon.

Nyújtás derékfájásra: Ezt a nyújtási gyakorlatot gyakran végzik jógánál, és a piriformis izmot célzod meg vele. Amikor valaki derékfájástól, vagy kisugárzó lábfájdalomtól szenved, azt általában az ízület fáj a nyújtás után az izommal kapcsolatos probléma okozza.

Azonban, ha ezt az egyszerű, felüléses nyújtást elvégzed néhányszor mindennap, nagy az esély arra, hogy többé nem fogsz  kellemetlen fájdalmat tapasztalni. Kezdésként ülj le egy törülközőre vagy egy jóga szőnyegre.

Izomgörcs kialakulása, nem csak sportolóknál

Húzd teljesen ki a hátad és rakd keresztbe a bal lábad a jobbon. Hajlítsd be a jobb lábadat és húzd a hátad felé - a bal lábad a combod felé húzd. A jobb karod helyezd a bal lábadra és nagyon lassan fordulj egy nyújtó pózba. Amikor olyan messze jutottál, amilyen messze csak tudsz, tartsd ezt a nyújtást körülbelül húsz másodpercig, mielőtt megismétled a másik oldalon.

Lábszár nyújtás a falnál: A lábszáraink gyakran elfelejtett és elhanyagolt testrészeink. Mivel nem gyakran okoznak nekünk fájdalmat kivéve, ha túl keményen dolgoztunk az edzőterembenezért nem foglalkozunk a megfelelő nyújtásával.

Amikor azonban a lábszárak el vannak hanyagolva, a térdízületek megbosszulják, és így előbb-utóbb térdfájdalom fog kínozni minket.

fogízületi fájdalom

Ha nagyon fájnak az izmaid például hosszútávfutás, vagy ugrókötelezés után, nyújtsad ki a lábszáraid, hogy elkerüld a későbbi problémákat. Ahhoz, hogy elvégezd ezt az egyszerű nyújtást, feszítsd a lábad egy falnak, mialatt a sarkad a földön marad. Tartsd olyan egyenesen a lábad, ahogyan csak tudod hajlítás nélkül, a lábujjaid pedig legyenek kicsit megemelve.

Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig, hogy mélyen megnyújtsd mindenhol a lábszáradat.

Miért kezd el fájni a váll?

Ennek a gyakorlatnak a gyakori elvégzése meg fogja akadályozni a térdben gyakran túlterhelés miatt előjövő fájdalmat. A feladatod a lábaidon felváltva végezd, kb. Nyújtás a felsőtestnek: Ez a póz aktívan nyújtja a felsőtested, a vállakat és a nyakat. Habár ez egy nagyon hatékony gyakorlat, csak akkor szabad elvégezni, ha nincs krónikus hátfájdalmad vagy más súlyos sérülésed.

Hogyan zajlik a csípőfájdalom kezelése rendelőnkben?

Ez a nyújtást csak azok végezzék, akik enyhe fájdalmat és merevséget éreznek a felső testükben. Hogy elvégezd ezt a nyújtást, térdelj le egy szőnyegre, vagy jóga szőnyegre. Helyezd a tenyered a földre pont a lábaid mögött.

Lassan hajlítsd hátra a tested és tartsd ezt a pózt néhány másodpercig. Hogy még alaposabb legyen a nyújtás, döntsd hátra a fejed és nézz a plafonra, anélkül, hogy túl sok nyomást helyeznél a derekadra, nyomd ki a mellkasod előre, hogy mélyen megnyújtsd mindenhol a felsőtestedben és válladban lévő izmokat.

Érdekescikkek