Nem megfelelő futás és ízületi fájdalmak
A futás egy ortopéd szakorvos szemével Az ortopéd orvos szemével a futás napjainkban egyre népszerűbbé válik hazánkban is, ezrek róják köreiket városszerte, országszerte különböző talajon koptatva futócipőiket.
A futás mellett kardoskodók azzal érvelnek, hogy a javítja az életminőséget, akár az élethosszt megnövelheti. Az ismert belgyógyászati betegségekre való cardio twister fájó ízületek áttekintése hatása mellett mértékkel végezve a futóedzéseket az osteoporosis csontritkulás is javítható. A gyaloglás mellett a futás a legolcsóbb és legkönnyebb testedzési forma. A sérülések legtöbbje a túlzott igénybevételnek köszönhető.
A túlzott igénybevételt nem lehet pontosan meghatározni, az egyénenként különböző mértékű terhelést jelent.
A sérüléseknek külső és belső okai vannak. A külső tényezők között kell megemlítenünk az edzésterv felállításakor elkövetett hibákat, az elhasznált futócipőt, az egyenetlen talajt.
Megduplázódott a térd ízületi gyulladásával küzdők száma - és nem a futás miatt!
A belső tényezők között a merev izomzat, az alsó végtagi és a gerinc ortopédiai rendellenességei szerepelnek. Általában heti km felett növekszik meg a sérülések kockázata.
Néhány a legfontosabb sérülések közül: Achilles ín "gyulladása", fáradásos törések az alsó végtagon elsősorban lábközépcsontok, sípcsonttérdtáji térdkalács mögötti fájdalom tünetegyüttese. Ezen sérülések kezelése szakember kezébe való, ne próbáljuk meg elbagatelizálni a sérüléseket, mert könnyen hosszabb kihagyásra kényszerülhetünk.
- Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
- Kenőcsök térd artritisz kezelésére
Ne féljünk attól, hogy rendszeres futás esetén hamarabb elkopnak ízületeink, erre utaló tudományos nem megfelelő futás és ízületi fájdalmak nincsenek. Az ízületek kopását a mai genetikai eredmények alapján sokkal inkább tekintjük genetikai eredetűnek. Természetesen mindenkinek jár a futás öröme, így azok számára sem javasoljuk abbahagyni, akiknek csupán ez az egy örömük maradt. Néhány jótanács: 1.
Gyakori hibák futóknál
Akik nem biztosak abban, hogy egészségi állapotuk alkalmas a futásra, és hogy folytathatják-e futóedzéseiket, keressék fel ortopéd orvosukat. Ha sérültek, ne feledjék, a sérülések legtöbbje kezelhető. A futás direkt módon nem okozza az ízületek kopását. Általában nincs szükség sebészeti jellegű beavatkozásra.
Még néhány szó a futócipőkről Nem is olyan régen még a gumitalpú "dorkók" voltak divatban, mint egyetlen elérhető választási lehetőség.
Mára üzletté fejlődött a sportcipőgyártás, de hát melyik cipőt is válasszuk? Az emberek egy része a megfelelő ártól vagy az aktuális divattól teszi függővé a megvásárolandó futócipőt. Amennyiben folyamatosan fájdalmat érzünk lábunkban futást követően, szinte biztosra vehetjük, hogy nem a megfelelő futócipőt viseljük.
Futótérd – mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól?
Futáshoz mindenképpen olyan cipőt válasszünk, mely a sarok, a láb és a lábboltozatunk számára a legkényelmesebb és leginkább védő hatást gyakorolja. Ugyanakkor a cipő legyen kellően hajlékony is.
A cipő szélessége a sarok magasságában fontos és a sporttevékenységnek megfelelően kell megválasztani.
- Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás.
- Váll fájdalom jele
Futás számára olyan cipőt kell választanunk a megfelelő stabilitás biztosításához, melyeknél a sarokrész szélesebb. Ennek oka az, hogy a futómozgás előre irányul, sokszor egyenetlen talajon.
Természetesen megfelelő méretű cipőt válasszunk, ne szorítson sem a sarok, sem a lábujji résznél.
Amennyiben a lábunkat teljesen előre toljuk a cipőben, általában a sarkunk mögé egy ujjnak be kell férnie. Ez lesz a megfelelő méretű cipő.
Nem, a futás nem teszi tönkre a térded!
Ha az eltelt évek alatt azt tapasztaljuk, hogy a lábunk megnőtt, ne szégyelljünk nagyobb cipőt vásárolni. A "lábnövekedés" oka általában a láb boltozatának kisebb-nagyobb mértékű ellapulása.
A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség. De vajon mi okozza, és mit tehetünk a gyötrő fájdalom enyhítéséért? Összegyűjtöttük bevált praktikáinkat!
A cipőben legyen megfelelő boltozatemelő rész nem lúdtalpbetétmelyben a futó úgy érzi, a cipő illik a lábára. A cipővásárlás idejét tegyük a délutáni órákra.
Lábunk ekkor nagyobb, mint a reggeli, délelőtti órákban. A cipőt mindíg sportzoknival próbáljuk fel! Nők számára fontos megjegyeznünk, hogy a női cipő sarok és előláb része között mindig nagyobb különbség van mint a férfi cipőknél.
A női cipők általában keskenyebbek mint a férficipők. Ezek oka a nemek közötti anatómiai különbségekben rejlik és fontos őket figyelembe vennünk a cipővásárlásnál. Ugyancsak fontos megemlítenünk, hogy a cipők km-t követően elvesztik rugalmasságukat és ütődéselnyelő képességüket. Ne feledjük: olcsóbb idejében lecserélni a futócipőt mint heteken keresztül orvoshoz járni az elhasznált cipő okozta sérüléseinkkel.
Írta: Dr. Illyés Árpád, ortopéd szakorvos.
