Gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához

5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen

Módosítva: Az elmúlt években gyógytornászi munkám során egyre inkább azt tapasztaltam, milyen nagy jelentősége van a nyak- és vállöv váll és lapocka beszűküléseinek, az izomegyensúly felborulásának. A meglehetősen kellemetlen problémák miatt természetesen ezek kezelése is nagy hangsúlyt kell hogy kapjon! Sokszor nem könnyű felismerni e terület érintettségét, pedig az innen kiinduló problémák felfelé a fej irányába és lefelé a derék vonalában is okozhatnak tüneteket.

Hogyan épül fel a vállízület?

A nyak mozgásainak beszűkülése az izmok kötöttsége miatt fejfájást, szédülést, koncentrációzavart, a nyakban húzó fájdalmat okozhatnak. Gyakori tünet fáradt, merev nyakizmok esetén, ha olvasáskor, vagy számítógép használatakor, amikor a fej hosszabb ideig előre hajol, erős fájdalom jelentkezik a tarkón, nyakban, vagy a lapocka felső csúcsánál.

Nem túl gyakran említett és ezért a kezelésben is sokszor kimaradt terület a lapockák környéke. A két lapocka minden irányban izmokkal párnázott, ez segíti mozgását és csúszását a bordakosár hátsó részén, de ez okozza legtöbbször a problémát is. Beszűkült, merev izomzat esetén a bordák letapadnak, ezáltal mind a gerinc, mind a bordák, mind a gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához mozgása akadályozott.

Befagyott váll tünetei

Emellé még húzó, égő, kellemetlen fájdalom is társulhat, ami mindennapi tevékenységünkre is kihat. Ha a beszűkülés ideget is leszorít akkor a test oldala felé sávszerűen, vagy a karok irányában idegfájdalom is keletkezhet!

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához a vállízület tüneteinek szokásos diszlokációja és kezelése

Gyógyszerek szedése, pakolások, borogatások alkalmazása pusztán rövid időre, vagy még ennyire sem javítja ezt az állapotot. Az okot kell megszüntetni, vagyis a nyak- a váll- a vállöv izomzatát fellazítani, egyensúlyba hozni és az egyéni terhelésnek megfelelően megerősíteni!

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához pont fájdalom a könyök ízületén

Nagyon fontos: - a célzott gerinctorna, ami minden szakaszon a gerinc mozgásainak segítségével közvetve fejti ki hatását, - a célzott erősítés testalkatra, személyre, terhelésre szabottan a mindennapi mozgások erejének fenntartásához, - a légzés visszaállítása, megtanulni és begyakorolni a kötöttség miatt kialakult szűk bordakosár-mozgások helyett a megfelelő, telítő légzést!

A terület gyógytornája aktív és passzív technikákból áll.

A nyak-, a váll-, és a vállöv gyógytornája

Fontos, hogy a páciens újra megérezze a nyak- vállöv területének izmait, munkáját és mozgásait, saját aktív tornája által. Emellett szükséges a gyógytornász által végzett passzív, kimozgató, manuálterápiás technika a további felszabadításhoz.

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához asthenia és ízületi fájdalmak

Ellenállásos, erővel szemben végzett gyakorlatok a proprioceptív érző rendszeren keresztül ingerlik az izmokat és fokozzák a lazítást és regenerációt az izomszövetben. Nagyon fontosak a relaxációs gyakorlatok, autogén tréning, agykontroll, ami tudatos relaxációval stabilizálja az elért eredményt, tovább erősíti és fokozza a hatékonyságot.

  • Befagyott váll 3 oka, 3 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató] - 27 Sellő
  • Térdfájdalom és étvágytalanság
  • A nyak-, a váll-, és a vállöv gyógytornája - EgészségKalauz
  • Kezelési rend térd artrózis kezelés
  • Kezelés csukló törés után
  • Úszhatom-e ízületi gyulladásokkal
  • Fáj a nyakad vagy a vállad?
  • Műtét Szteroidos injekció befagyott vállra A cortizosteroidos injekciók segítenek a vállízületi fájdalom csökkentésében, az ízületi gyulladás megszüntetésében és a váll mozgásterének növelésében.

Meg kell tanulni "elengedni" a berögződött fájdalmat! Hosszú idő óta fennálló betegség, vagy testi tünet bevésődik és identitássá, testképpé válik. Tudatos, mély állapotban történő ellazulás és elengedés végleg megszabadítja testünket a fájdalomtól!

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat az ízület artrózisával

Lássuk a részletes gyakorlatokat! Az előbbi gyakorlatsor általános átmozgatás a nyak panaszainak enyhítésére.

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához ízületi fájdalmak láthatók

Attól függően azonban, hogy mi lumbosacral fájdalom a csípőízületekben alapprobléma, nyaki sérv, csigolya deformitás, kopás, izomfeszülések célirányos és speciális gyakorlatok is szükségesek lehetnek.

Ebben szakember gyógytornász tud segíteni és személyre szabott mozgásprogramot összeállítani. Jó kiegészítő kezelés a masszázs, tanult, gyakorlott gyógymasszőr segít az izmok ellazításában, és a fájdalom enyhítésében.

EXTRA AJÁNLÓ

Megjegyzés: Mint minden krónikus betegség terápiájánál itt is hangsúlyoznom kell, hogy a nyak- váll- vállöv kezelése nem csupán pár alkalom, hanem hosszú, kitartó és rendszeres munka éri el csak a hatást és biztosít maradandó egészséges állapotot. Akár teljes életmódváltás szükséges és aszerint hogy mekkora terhelés éri a területet a rugalmasság és erőnlét fenntartásához mindennapi mozgás, torna, átmozgatás és kezelés szükséges! Ez ne legyen kényszer, inkább a mindennapokba beépített lazítás és önfejlesztés!

Mindenkinek mozgásban gazdag szép napot és jó kedvet kívánok!

gyakorlatok a nyaki és a vállízület fájdalmához ízületi fájdalmak az időjárást helyettesíteni

Pap Andrea.

Érdekescikkek